Yogalessen voor thuis: Meditatie, Critical Alignment Yoga, BackMitra en YIN

Beste Yogi,
In deze tijd van de Corona-crisis, want zo kunnen we het toch wel noemen, zal ik op deze pagina wekelijks een nieuwe les plaatsen. Je hebt dan toch de gelegenheid om je lessen te blijven volgen. Er komen CAY, BackMitra en Yin yogalessen, dus je kunt ook eens een andere les uitproberen. De lessen blijven staan. Ook komen er hand-outs met oefeningen, die kun je uitprinten.

Bij de lessen heb je alleen een strip (de CAY of de BackMitra strip), een vilten mat (of een grote handdoek die je stevig kunt oprollen), een riem (of een das, sjaal, ceintuur van je badjas) en een (keuken)stoel nodig. Bij elke les staat wat je die les nodig hebt en het thema van de les.

Veel plezier met oefenen en vergeet niet ook de eindontspanning en het kopje thee na afloop!
Ik hoop jullie snel weer in levende lijve te zien!
Veel liefs en blijf gezond!
Mathilde

Meditatielessen

Meditatielessen zijn voor iedereen geschikt. We beginnen liggend op de mat met behulp van een strip (CAY strip of BackMitra of een rol dik of dun voor de bovenrug of de onderrug. Kies zelf waar je behoefte aan hebt. Na afloop van het eerste deel vraag ik je te gaan zitten op een kussen, op de mat of een stoel, ook hierin kies je zelf. We blijven dan samen een tijdje stil.

Les 1 – Je luistert naar een interview uit 2018 dat Gert van Leeuwen gaf aan een lokale omroep over spanning.

 

Les 2 – Je mediteert op steun en gesteund worden.
Nodig: strip of boek en rol van 10-12 cm doorsnede, een meditatiekussen of stoel

 

Critical Alignment Yoga lessen

LES 1 CAY – Psoas en de serie van de krijger + Duif
Nodig: CAY strip en dunne rol (10-12 cm doorsnee)

 

LES 2 CAY – Draaihoudingen
Nodig: CAY strip, dunne rol (10-12 cm doorsnee), riem en evt een stoel

 

LES 3 CAY – Achteroverbuigen
Nodig: CAY strip, dunne rol (10-12 cm doorsnee), dikke rol (12-15 cm doorsnee), een muur

 

LES 4 CAY – Verbinding armen-schouder-bovenrug
Nodig: CAY strip en dikke rol (12-15 cm doorsnee)

 

LES 5 CAY – Vooroverbuigen
Nodig: CAY strip, dunne rol (10-12 cm doorsnee), een kussentje oid om op te zitten

 

LES 6 CAY – Schouderstand
Nodig: een muur, CAY strip, dunne rol (10-12 cm doorsnee), een stevig kussen voor onder C7/schouders

 

Les 7 CAY – Heupen
Nodig: dikke rol (12-15 cm doorsnee), iets om op te zitten (cay matje in 3-en opgevouwen of een laag kussentje)

 

BackMitra lessen

LES 1 BackMitra – De serie van de krijger + Duif
Nodig: BackMitra of CAY strip en dunne rol (10-12 cm doorsnee)

 

Les 2 BackMitra – Draaihoudingen
Nodig: BackMitra of CAY strip, dunne rol (10-12 cm doorsnee) en een eetkamerstoel

 

Les 3 BackMitra – Achteroverbuigen
Nodig: BackMitra of CAY strip, dunne rol (10-12 cm doorsnee), een eetkamer/-keukenstoel en een muur

 

LES 4 BackMitra – Verbinding armen-schouder-bovenrug
Nodig: BackMitra of CAY strip, een dikke rol (12-15 cm doorsnee) en een eetkamer/-keukenstoel

 

LES 5 BackMitra – Vooroverbuiging 
Nodig: BackMitra of CAY strip, een dunne rol (10-12 cm doorsnee), een riem/sjaal/ceintuur  en een eetkamer/-keukenstoel

 

YIN Yoga lessen

LES 1 Yin Yoga, we beginnen met Nadi Shodhana (ademhalingsoefening om de energiekanalen te reinigen)
Nodig: zakdoek en iets voor onder je knieen. Ook een dekentje voor de eindontspanning is fijn.

 

LES 2 Yin Yoga, we beginnen met een Yin/Yang houding
Nodig: iets voor onder je knieen, iets voor onder je rug bij Saddle pose, een dekentje en vest voor de eindontspanning.

 

LES 3 Yin Yoga
Nodig: iets voor onder je knieen, een dekentje en vest voor de eindontspanning.

 

LES 4 Yin Yoga
Nodig: een lange rol met een doorsnee van 10-12 cm(bv een dunne CAY rol), een dekentje en vest voor de eindontspanning.

 

LES 5 Yin Yoga
Nodig: een vilten mat, kussen of handdoek, een riempje/ceintuur-sjaal, een dekentje en vest voor de eindontspanning.

 

Les 6 Yin – Restorative Yoga
Nodig: iets voor onder je knieen dat je ook kunt dubbelvouwen, een bolster of bv kussens van de bank/stevig kussen de lengte van je rug.